U današnje vreme se mnogo priča i piše o suplementima, ali šta su zapravo suplementi? I kako odlučiti koji su najbolji suplementi na tržištu? Postoji mnogo tumačenja i definicija suplemenata, a povući jasnu granicu između toga kada je suplement deo ishrane, a kada se smatra dopingom, nije nimalo jednostavna stvar. Mi ćemo ovde navesti definiciju suplemenata koju je dao prof. Dr Sergej Ostojić. ’’Suplementacija je dodatni unos nutritivnih materija i nefarmakoloških sredstava u cilju ostvarivanja određenih zdravstvenih efekata ili poboljšanja sportskog nastupa. Suplementacijom se unose esencijalni nutrijenti (vitamini, minerali, proteini, ugljeni hidrati) i neesencijalne materije (inozin, karnozin, biljni ekstrakti). Sve to za cilj ima povećanje mišićne mase, smanjenje telesne mase i sadržaja masti, poboljšanje specifičnih elemenata forme (snaga, brzina, izdržljivost) i unapređenje sportskih suplemenata’’.
Najbolji Suplementi za Sportiste – Zašto su Važni
Sportski suplementi igraju važnu ulogu u planiranju ishrane i poboljšanju performansi sportista. Ono što je bitno za svakog sportistu je da je taj suplement efikasan i da se ne smatra doping sredstvom. Zato je, pored odabira suplementa koji ’’radi’’, bitno odabrati i kvalitetnog i pouzdanog proizvođača.
Ciljevi sportske suplementacije su brojni i zavise od onoga šta želimo da postignemo unošenjem određenog suplementa. Pa tako to može biti povećanje mišićne mase, smanjenje telesne mase i sadržaja masti, povećanje izdržljivosti, snage ili brzine. Kreatin je jedan od retkih suplemenata koji može delovati na gotove sve ove stavke, ali je ponekad poželjna i njegova kombinacija sa nekim drugim suplementom za dodatno pojačanje efekta.
Slika 1: Benefit CreGAAtine
CreGAAtine
Najbolji suplementi sada ubrajaju i creGAAtine, suplement na bazi kreatina koji se nalazi na tržištu. CreGAAtine predstavlja kombinaciju kreatina i supstance iz koje on nastaje, guanidinosirćetne kiseline, odnosno GAA. Zahvaljujući dodatku GAA, CreGAAtine ima superiorne efekte u odnosu na standardni kreatin:
- Znatno veće povećanje kreatina u mišićima (8,5x veći porast kreatina u mišićima)
- Znatno veće povećanje kreatina u mozgu
- Nema povećanja telesne mase koja nastaje zadržavanjem vode
- ’’Gađa’’ slabije razvijene mišiće
- Ne zadržava vlagu zahvaljujući pakovanju u kesice u kojima se nalazi jedna doza i time se čuva kvalitet proizvoda
Pored svih ovih benefita, CreGAAtine ima sertifikat od Informed Sports organizacije i Svetske anti doping agencije, što znači da ne spada u doping sredstva.
Pored toga što kreatin povećava kapacitet za jači trening i time omogućava da brže razvijemo mišiće, CreGAAtine ima dodatne mehanizme kojima deluje na rast mišića. CreGAAtine utiče na povećanje insulinu sličnog faktora rasta koji podstiče rast i razvoj mišića. Takođe utiče na glavni put sinteze mišićnog tkiva, zvani mTOR. Dodatno, CreGAAtine sprečava delovanje faktora koji smanjuju rast mišića, tzv. miostatina (1). Zahvaljujući svim ovim mehanizmima dejstva, CreGAAtine je ključan suplement na putu izgradnje mišićne mase.
Karnozin Extra
Karnozin Extra je jedinstvena kombinacija karnozina, koenzima Q10, karnitina i prirodnih antioksidanasa. Karnozin je supstanca koja se sastoji iz dve aminokiseline, beta alanina i L-histidina. Najveća koncentracija karnozina je u skeletnim mišićima, slično kreatinu.
Karnozin Extra je idealan suplement za kombinaciju za CreGAAtinom jer dopunjuju jednan drugom efekte, odnosno deluju sinergistički. CreGAAtine povećava rezerve energije u našem organizmu i time povećava kapacitet za trening. Karnozin Extra sprečava porast kiselosti u mišiću koja nastaje intenzivnim treningom. Na taj način, kombinovanjem CreGAAtina i Karnozina Extra delujemo na dva fronta, dajemo organizmu više energije, a sa druge strane sprečavamo zamaranje mišića čime sveukupno možemo povećati kapacitet za trening i performans. Takođe, Karnozin Extra stimuliše rad mitohondrija, koje su glavne energetske stanice u našem organizmu (više o tome možete pročitati na sledećem blog postu).
Slika 2: Karnozin extra i CreGAAtine
Kolostrum Extra Pure Gold
Kolostrum je sportski suplement koji je u žiži interesovanja već 25 godina zahvaljujući svom ogromnom potencijalu. Kravlji kolostrum je prvo mleko koje se dobija nakon teljenja i predstavlja, takoreći, ’’koncentrat mleka’’. Kolostrum pomaže sportistima u izgradnji mišićne mase, poboljšava sportski performans, podržava funkcionisanje imunog sistema, smanjuje oštećenja mišića koja nastaju vežbanjem (2). Takođe kolostrum balansira propustljivost naših creva. Pokazano je da bilo koja forma stresa, uključujući i intenzivan trening, može oštetiti funkciju i integritet naših creva. Ovo povećanje propustljivosti može imati loš uticaj na naš organizam jer, zbog povećane propustljivosti, toksini i bakterije mogu preći iz creva u krvotok, što dodatno opterećuje naš imuni sistem. Ovo oštećenje creva je često uzrok simptoma poput grčeva, dijareje i mučnine, što simptomi koji se javljaju kod 50% maratonaca (3). Kolostrum Extra Pure Gold je kolostrum koji dolazi sa organske farme, te ne sadrži GMO, antibiotike niti hormone. Kolostrum Extra Pure Gold sadrži 8 od ukupno 9 esencijalnih aminokiselina, a to su one aminokiseline koje telo ne može samo da stvori već ih moramo uneti ishranom. Adekvatan unos aminokiselina je ključan faktor za rast i razvoj naših mišića pri povećanom naporu. Iz gore navedenog, najbolji suplementi svakako ubrajaju i Kolostrum Extra.
Zaključak
Na osnovu svega do sada napisanog, možemo zaključiti da je suplementacija važan deo u ostvarivanju zacrtanih ciljeva, a naročito kada je u pitanju rast mišićne mase. Najbolji suplementi su upravo oni koji prihranjuju naše telo i obezbeđuju mu dodatne nutrijente. Pored pravilne ishrane, neophodno je organizmu pomoći suplementima koji podstiču rast mišićne mase. Tu pre svega pomaže CreGAAtine zbog svojih višestrukih mehanizama dejstva na razvoj mišića. Dejstvo CreGAAtina se može pojačati dodatkom suplemenata koji sadrže aminokiseline, minerale i vitamine koji su neophodni za razvoj mišića, kao što je Kolostrum Extra Pure Gold ili suplemenata koji nam omogućavaju jači i duži trening kao što je Karnozin Extra.
Gore navedene suplemente možete pronaći na našem sajtu Carnomed ili creGAAtine na sajtu CreGAAtine.
Reference:
- Ostojic SM, Premusz V, Nagy D, Acs P. Guanidinoacetic acid as a novel food for skeletal muscle health. Journal of Functional Foods. 2020 Oct 1;73:104129.
- Davison G. The use of bovine colostrum in sport and exercise. Nutrients. 2021 May 24;13(6):1789.
- Jeukendrup AE, Vet-Joop K, Sturk A, Stegen JH, Senden J, Saris WH, Wagenmakers AJ. Relationship between gastro-intestinal complaints and endotoxaemia, cytokine release and the acute-phase reaction during and after a long-distance triathlon in highly trained men. Clinical science. 2000 Jan 1;98(1):47-55.
